Гриф – це ... Його види й розміри

Нині все більше відкривається тренажерних залів, які спонукають людей займатися спортом. Здебільшого, вони оснащені універсальними й сучасними тренажерами, призначеними для тренування різних м'язових груп. Водночас неодмінно повинні бути грифи для гантелей та штанг. Це класика, котра завжди буде в моді. Їх досить багато і, щоб вибрати потрібні, необхідно хоча б орієнтовно в них розбиратися.

Здавалося б, немає нічого простішого – простий металевий стрижень, на який надягають диски або прикріплюється вантаж тренажера. Навантаження фіксується за допомогою втулок та замків. Тому пов'язаних загадок та тонкощів немає. На практиці не все так просто.

Основні види: що вибрати?

Форма підбирається зважаючи на виконувані вправи:

Найбільш популярний варіант – прямий гриф. Класична версія активно використовується любителями та професіоналами. Підходить для жиму лежачи та над головою. Для домашнього використання його вибирають рідко, оскільки ціна висока, а розміри досить великі.

У жіночому варіанті вага, діаметр та довжина менше. Він застосовується у важкій атлетиці, для підготовки жінок до змагань.

EZ-подібний – створює умови для природної позиції зап'ястя під час підйому штанги. Його призначення – полегшити реалізацію деяких завдань. Він дуже зручний для французького жиму лежачи та створений для тих, у кого слабенькі передпліччя чи невелика гнучкість кистей. Тобто, якщо потрібно цілеспрямовано навантажити біцепс, або є якийсь дискомфорт у зап'ястях, ця модель підійде краще.

W-подібний – поліпшена версія EZ-штанги із доволі сильним вигином, допомагає виконати нейтральний хват. Істотно збільшує напругу на трицепс, а також дає змогу пропрацювати біцепс та передпліччя.

Т-подібний – один край – опорна поверхня для дисків, а інший приладнаний до стійки, на яку встають та виконують вправи. Використовується для опрацювання спини. Потужна спина забезпечує спортсмену виконання складних базових вправ, знизивши ризик травмування хребта, попереку.

Треп-гриф – має форму квадратної рами із робочими областями з боків. Зручний під час станової тяги та більш безпечний, ніж тяга з прямим грифом. Навантаження однаково розосереджене боками, а сам спортсмен залишається точно в центрі.

Овальний – паралельний хват. Застосовується для опрацювання трицепса.

Розміри:

Довжина зумовлена вправами та умовами занять: від 120 до 220 см. Наприклад, надто короткий не вийде взяти широким хватом, а дуже довгий може створити не зовсім комфортні обставини для занять у приміщенні. Для комфортного й ефективного тренінгу вдома буде потрібна модель – 140 см-180 см.

Діаметр та вага інвентарю для аматорської штанги – 25 мм і 10-20 кг, для олімпійської – 28 мм, 20 кг, для пауерліфтингу – 29 мм, 30 кг. Вага залежить від довжини, діаметру, щільності сталі та є додатковим обтяженням.

Вигнутий гриф – дбайливе ставлення до рук

Їх використовують для посиленого тренування рук та плечового пояса. У процесі виконання деяких завдань (згинання, тяга) кисті в атлетів буквально вивертаються. Вигнутий EZ-подібний (ще називають кривим) зменшує неприємні відчуття в суглобах та дає змогу направлено завантажити біцепс.

Тренувальний

Це спортивне устаткування не класифіковано для змагань. Відрізняється за конструкцією та параметрами. Для домашніх тренувань підбирають таке спорядження, яке підійде за щільністю, балансом, покриттям та іншими якостями.

Для пауерліфтингу

Хоча зовні схожий на олімпійський, але вважаються різними типами спортивного обладнання. Залежить від відмінностей навантажень у силовому тренінгу та традиційній важкій атлетиці.

Олімпійський гнучкий, «пружній», тому атлети активно використовують цю особливість. Однак, для силового виду спорту подібна характеристика стане недоліком.

Замки

Не можна просто повісити диски: необхідно закріпити, щоб не допустити падіння, що загрожує зіпсованим оснащенням, обставою та травматизмом.

Є три типи замків: традиційний, який фіксується за допомогою болта, з клямками та пружинні допомагають швидко встановити чи зняти диски.

Тепер зрозуміло, гриф – не такий простий виріб, але важливий для правильного розвитку фізичних показників!