Вільні ваги або тренажери?

Усе дуже швидко змінюється – ще якихось 20-30 років тому спортсменам були доступні тільки штанга, диски та набір гантелей. Сьогодні ситуація вже інша – нинішні тренажерні зали заповнені різноманітним обладнанням. Тому для новачків актуальним залишається питання про вибір – вільні ваги або тренажери.

Тренування з вільними вагами

Незакріплений інвентар, за допомогою якого виконують вправу. З міркувань біомеханіки – найбільш природний напрямок руху снаряда, за умови найбільшої амплітуди. Головною особливістю їхнього застосування у своїх тренуваннях – залучення значної кількості м'язів. Крім основних, підключаються допоміжні м'язи-стабілізатори, які активізуються для зростання та розвитку сили.

Ключові переваги:

• Можливо спалювати більше калорій. Через те, що потрібно витрачати енергію не тільки на саме вправу, але й на утримання інвентарю в рівновазі – залучені м'язи-стабілізатори. Коли більше їх включено в роботу, тоді сильніше витрачається енергія.
• Коректування траєкторії. З досвідом визначається особистий стиль техніки виконання: наприклад, вибрати оптимальний кут, під яким необхідно розміщувати снаряд. Така властивість, як нестандартність, здатні забезпечити лише такі обтяження.
• Багатогранність. Однакові комплекти набраних гантелей допомагають зробити безліч завдань у різних варіантах. Вигідно тим, хто прагне до різноманітності та для заощадження простору.
• Регулювання темпу та швидкості. Штанга чи гантелі рухаються безперешкодно – допомагає застосовувати інерцію, доклавши певних зусиль лише в конкретній фазі переміщення.

Всупереч технічній складності деяких вправ, таких, як жим лежачи, присідання, станова тяга, ривок та інших, правильна техніка робить їх повністю безпечними. У кого є будь-які травми або порушення, вільні ваги можуть нашкодити. Стосується і проблем зі спиною – рішенням стане обладнання, яке абсолютно виключає роботу спини. Сюди ж належать люди, котрі перебувають на реабілітації та ті, хто займається силовим тренінгом після 45 років.

Тренування з використанням тренажерів

Такий же ефективний метод опрацювання м'язів. Їхня особливість – ізоляція. Вони призначені знизити напругу із суглобів, оскільки тіло закріплено в одному положенні. Чудово підходять атлетам, які працюють над фізичною формою та людям, котрі травмовані або похилого віку. У міру важка навантага зменшить напругу із суглобів, а також дасть змогу домогтися потрібних результатів.

Всупереч простоті рухів, невірні способи та невірна регулювання, нанесе більшою мірою шкоди, ніж користі.

Ключові переваги:

• Легше освоїти техніку виконання. За допомогою тренажера можливо отримати потрібне навантаження, але заразом він точно визначає траєкторію руху, тому початківцям набагато легше вберегтися від помилок.
• Простіше сконцентруватися на конкретній групі м'язів. Краще відчуваються саме ті м'язи, які беруть участь у процесі, завдяки можливості опрацьовувати їх окремо від інших.
• Менший ризик травмуватися. Особливо важлива властивість для людей у віці та всіх, для кого тренінг – не самоціль. Завжди краще перестрахуватися.
• Можна тренуватися без напарника. Мінімальна вірогідність пошкоджень та можливість регулювати навантаження без чужої допомоги, не втрачаючи часу.
• Продуктивність. Амплітуда обмежена, а зайві рухи зводяться до мінімуму, тому тіло постійно в напрузі, що призводить до швидкого розвитку фізичних показників.
• Зручність. Комфортна лава, точність та виразність дій – усе це, безсумнівно, сподобається тим, хто хоче більш зручно займатися.

Не буває виключно правильного підходу в підборі плану занять. Зважаючи на цілі вибирайте найбільш грамотний, складаючи свою тренувальну програму. Комбінуйте обидва та беріть краще від кожного. Жоден із методів не є суто правильним способом. Кожен має свої переваги.

Тренажери на вільних вагах

Такі моделі все частіше з'являються в спортивних залах. І зазвичай вони невеликі щодо традиційних. На щастя, за ефективністю нітрохи не поступаються.

Нещодавно з'явилося нове силове обладнання, де використовується маса користувача. Універсальне, здатне збільшити силу, гнучкість, витривалість. Навантажувані елементи вбудовані, але переміщення відбувається в різних траєкторіях. Мають величезні можливості для занять – можна виконувати різноманітні завдання за різною варіативністю.

Вибираючи модель, необхідно приділити увагу на максимальне навантаження, що може витримати конструкція, відстань між стійками, регулювання стійок за висотою, а також спинки лави, установка опцій.