Свободные веса или тренажеры?

Все очень быстро меняется – еще каких-то 20-30 лет назад спортсменам были доступны только штанга, блины и набор гантелей. Сегодня ситуация уже другая – нынешние тренажерные залы заполнены разнообразным оборудованием. Поэтому для новичков актуальным остается вопрос про выбор – свободные веса или тренажеры.

Тренировки со свободными весами

Это незакрепленный инвентарь, с которым выполняют упражнение. С соображений биомеханики – это наиболее естественное направление движения снаряда, при наибольшей амплитуде. Главной особенностью их применения в своих тренировках является вовлечение значительного количества мышц. Кроме основных, подключаются вспомогательные и мышцы-стабилизаторы, которые также активизируются для роста и развития силы.

Ключевые преимущества:

• Можно сжигать больше калорий. Затем что нужно тратить энергию не только на само упражнение, но и на удержание инвентаря в равновесии – задействованы мышцы-стабилизаторы. А чем больше их вовлекается в работу, тем сильнее расходуется энергия.
• Корректировка траектории. С практикой определяется личный стиль техники выполнения: к примеру, выбрать оптимальный угол, под которым необходимо размещать снаряд. Такое свойство, как нестандартность, способны обеспечить лишь такие отягощения.
• Многогранность. Одинаковые комплекты наборных гантелей помогают сделать множество задач в разных вариантах. Это выгодно и тем, кто стремится к разнообразию, и тем, кто хочет сэкономить пространство.
• Регулирование темпа и скорости. Штанга или гантели двигаются беспрепятственно, что помогает применять инерцию, прилагая усилия лишь в конкретной фазе перемещения.

Несмотря на техническую сложность некоторых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, рывок и других, правильная техника делает их полностью безопасными. Тем, у кого есть какие-либо травмы или нарушения, свободные веса могут навредить. Это относится и к проблемам со спиной – решением станет оборудование, абсолютно исключающие работу спины. Сюда же относятся люди, которые находятся на реабилитации и те, кто занимается силовым тренингом после 45 лет.

Тренировки с использованием тренажеров

По сути это такой же эффективный метод проработки мышц. Их особенность – это изоляция. Они призваны снизить напряжение с суставов, потому как тело закреплено в одном положении. Отменно подходят атлетам, работающим над физической формой, а также людям, которые травмированы или пожилого возраста. В меру тяжелый вес с большим количеством повторений уменьшит напряжение с суставов, а также позволит добиться нужных результатов.

Вопреки простоте движений, неверные способы и неверная регулировка, принесет в большей мере вред, чем пользу.

Ключевые преимущества:

• Легче освоить технику выполнения. При помощи тренажера возможно получить нужную нагрузку, но вместе с тем он точно определяет траекторию движения, поэтому начинающим намного легче уберечься от ошибок.
• Проще сконцентрироваться на конкретной группе мышц. Лучше чувствуются именно те мускулы, которые участвуют в процессе, потому что их возможно прорабатывать отдельно от других.
• Меньший риск травмироваться. Это особенно важное свойство для людей в возрасте и всех, для кого тренинг – не самоцель. Всегда лучше перестраховаться.
• Можно тренироваться без напарника. Минимальная вероятность повреждений. Есть возможность регулировать нагрузку без чужой помощи и не теряя времени.
• Продуктивность. Амплитуда ограничена, а лишние телодвижения сводится к минимуму, поэтому тело постоянно в напряжении, что приводит к скорому развитию физических показателей.
• Удобство. Комфортная скамья, без отвлекающих обстоятельств, точность и выразительность действий – все это, несомненно, понравится тем, кто хочет заниматься с наибольшим удобством.

Не бывает исключительно правильного подхода в подборе плана занятий. Исходя из целей выбирайте наиболее грамотный, составляя свою тренировочную программу. Комбинируйте оба и берите лучшее от каждого. Ни один из методов не является сугубо правильным или возможным способом. У каждого есть свои достоинства.

Тренажеры на свободных весах

Такие модели все чаще появляются в спортивных залах. И обычно они не большие, по сравнению с традиционными. К счастью, по эффективности ничуть не уступают.

Недавно появились новое силовое оборудование, где используется масса тренирующегося. Универсальное, способное увеличить силу, гибкость, выносливость. Нагружаемые элементы встроенные, но перемещения производятся в разных траекториях. Они содержат огромные возможности для занятий – можно выполнять разнообразные задачи с различной вариативностью.

Выбирая модель необходимо уделить внимание на максимальную нагрузку, которую может выдержать конструкция, расстояние между стойками, регулировка стоек по высоте, а также спинки скамьи, установка опций.