Що таке кросфіт? Історія, програма, користь, переваги

Сьогодні в тренажерному залі доступні всілякі тренувальні методики. Здавалося б, відшукати незвичайне, оригінальне за межами можливого, але це не так. Кожен, хто займається у всіх напрямах спрямований до прогресу, силові види спорту не виняток. Визнання швидко набирає порівняно нова система Кроссфит, яка також породжує енергійні обговорення серед фахівців, інструкторів, професійних атлетів, лікарів. Спочатку вона проводилася для підготовки пожежних у США, але швидко здобула всесвітню популярність поза професією. Щороку проводиться величезна кількість турнірів та чемпіонатів світу.

Що таке кросфіт?

Круговий тренінг, який визначається виконанням конкретного комплексу завдань за найменший проміжок часу.

Він істотно відрізняється від звичайних кругових тренувань:

• Використовуються навантаження, орієнтовані на одночасний розвиток сили, витривалості та спритності. Тому кросфіт, в основному, ділять на гімнастику, кардіо та важку атлетику.
• Тренування найбільш функціональні. Базові вправи, наприклад ривки або біг, можна комбінувати, поєднуючи з веслуванням, спринтерськими забігами, роботою з вільними вагами.

У концепції кросфіта індивідуальний комплекс підбирається, ґрунтуючись на можливостях спортсмена та оснащенні фітнес-клубу. Перед початком потрібно розуміти, що це посилені заняття та для більшої частини вправ потрібно застосування складної техніки. Новачкові треба ґрунтовно організувати процес, неодмінно під наглядом лікаря та тренера. Грамотно розподілені навантаження – запорука відмінної фізичної форми та гарного здоров'я.

Трохи історії

У 1996 році був організований перший спеціально призначений зал для кросфіту. Усього через 5 років, у 2001 році, він був запатентований компанією Кроссфит Inc. Засновником став тренер із гімнастики Грег Глассман. У наступні 15 років масова популярність методики у світі дала поштовх відкриттю понад 15000 спортивних організацій для цього виду спорту.

Сертифіковані інструктори самостійно створюють програми підготовки, способи навчання, також визначають план оцінювання у своїх фітнес-клубах. У 2010 році компанії Кроссфит та Reebok підписали угоду, на підставі якої друга просуває кросфіт у світовому масштабі, зокрема й Україну.

Програма тренувань

Підходить для будь-якого виду спорту (та атлетів із різними здібностями). У ній об'єднані біг, веслування, стрибки, лазіння канатом, робота з вільними вагами, кільцями. Стандартний тренувальний день поєднує розминку, ознайомлення та опрацювання нових рухів, WOD, роботу над помилками. Досягнення WOD виписуються для загального інформування, щоб підтримувати «змагальне середовище» в команді та спонукати до поліпшення результатів.

Програма призначена не тільки для людей із високим рівнем підготовки: вона рекомендується всім, хто хоче бути в хорошій формі. Є навіть КроссфитKids, розроблений саме для дітей. Важливо зазначити – спочатку тренінг може бути жорстким, тому приступати до занять необхідно поступово.

Користь та переваги

Кросфіт допомагає оптимально розвивати витривалість, гнучкість, силу, потужність, координацію, швидкість, спритність, точність. Сприяє зміцненню дихальної системи, імунітету, опрацювання всіх основних груп м'язів та забезпечує індивідуальний підхід за допомогою різноманітних навантажень, додатковий стимул завдяки змагальній атмосфері, стрімкий ефект.

Особливості:

• Універсальність. Система застосовується в багатьох дисциплінах, боксерами, борцями, плавцями, футболістами, та, навіть деякими бодібілдерами. І це не дивно, оскільки цілісна фізична підготовленість необхідна всім. Займаються кросфітом і звичайні люди. Масштабність дає змогу підібрати заняття для кожного.
• Відчутні результати – багатозначний аспект, як для високих показників, так і для безперервної мотивації. Після виконання спеціальних завдань спортсмени можуть неупереджено аналізувати їх між собою та контролювати власні зусилля. Безсумнівно, ця властивість зробила можливим проведення багатьох змагань та Кроссфит-ігор та забезпечила ще більшу популяризацію.
• Варіація вправ – під час одного WOD лазіння канатом може замінити станова тяга, стрибки або веслування. Захопливо, енергійно та не набридає, не кажучи вже про підвищення функціональності організму.
• Відсутність вузької спеціалізації найбільш наближає методику до реального життя та дає змогу зміцнити здоров'я, що відмінно підходить для непрофесіоналів.