Что такое кроссфит? История, программа, польза, преимущества

Сегодня в тренажерном зале доступны всевозможные тренировочные методики. И, казалось бы, что отыскать необычное, оригинальное за пределами возможного, но это не так. Каждый занимающийся во всех направлениях устремлен к прогрессу, и силовые виды спорта не исключение. Популярность быстро набирает сравнительно новая система Кроссфит, которая также порождает энергичные обсуждения среди специалистов, инструкторов, профессиональных атлетов, врачей. Изначально она проводилась для подготовки пожарных в США, но быстро приобрела всемирную известность и вне профессии. Каждый год проводится огромное количество турниров, а также чемпионаты мира.

Что такое кроссфит?

Это круговой тренинг, который определяется выполнением конкретного комплекса задач за наименьший промежуток времени.

Он существенно отличается от обычных круговых тренировок:

• Используются нагрузки, ориентированы на улучшение силы, выносливости и ловкости. Поэтому кроссфит, в основном, делят на аэробику, кардио и тяжелую атлетику.
• Тренировки наиболее функциональные. Базовые задачи, такие как рывки или бег, можно комбинировать, совмещая с греблей, спринтерскими забегами, работой со свободными весами.

В концепции кроссфита индивидуальный комплекс подбирается, основываясь на возможностях спортсмена и оснащении фитнес-клуба. Перед началом нужно понимать, что это усиленные занятия и для большинства упражнений требуется применение сложной техники. Новичку надо основательно организовать процесс, непременно под наблюдением врача и тренера. Грамотно распределенные нагрузки – залог отличной физической формы и хорошего здоровья.

Немного истории

В 1996 году открылся первый, предназначенный для кроссфита, зал. Всего через 5 лет, в 2001 году, он был запатентован компанией Кроссфит Inc. Учредителем стал тренер по гимнастике Грэг Глассман. В последующие 15 лет массовая известность методики в мире дала толчок открытию больше 15000 спортивных организаций для этого вида спорта.

Сертифицированные инструкторы самостоятельно создают программы подготовки, способы обучения, также определяют план оценивания в своих фитнес-клубах. В 2010 году компании Кроссфит и Reebok подписали соглашение, на основании которого вторая продвигает кроссфит в мировом масштабе, включая и Украину.

Программа тренировок

Подходит для любого вида спорта (и атлетов с разными способностями). В ней объединены гребля, прыжки, бег, лазание по канату, упражнения со свободными весами, кольцами. Стандартный тренировочный день совмещает разминку, ознакомление и проработку новых движений, WOD, работу с промахами. Достижения WOD выписываются для общего информирования, чтобы поддерживать «соревновательную среду» в команде и побуждать к улучшению результатов.

Программа рассчитана не только на людей с повышенным уровнем подготовки: она рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей форме. Есть даже КроссфитKids, разработан именно для детей. Важно отметить, что первоначально тренинг может быть жестким, из-за этого приступать к занятиям необходимо постепенно.

Польза и преимущества

Кроссфит помогает оптимально развить гибкость, силу, мощность, скорость, равновесие, выносливость, ловкость, точность. Способствует укреплению дыхательной системы, иммунитета, проработке всех групп мышц и обеспечивает индивидуальный подход с помощью разнообразных нагрузок, дополнительный стимул благодаря соревновательной атмосферы, стремительный эффект.

Особенности:

• Универсальность. Система применяется в многих дисциплинах, боксерами, борцами, пловцами, футболистами, и даже некоторыми бодибилдерами. И это не удивительно, так как целостная физическая подготовленность необходима всем. Занимаются кроссфитом и обычные люди. Масштабность позволяет подобрать занятие для каждого.
• Ощутимые результаты – многозначащий аспект, как для высоких показателей, так и для непрерывной мотивации. После выполнения специальных задач спортсмены могут непредвзято анализировать их между собой и контролировать собственные усилия. И, несомненно, это свойство сделало возможным проведение многих соревнований и Кроссфит-игр и обеспечило еще большую популяризацию.
• Вариация упражнений – в ходе одного WOD лазание по канату может заменить становая тяга, прыжки или гребля. Это увлекательно, энергично и не надоедает, не говоря уже об повышении функциональности организма.
• Отсутствие узкой специализации наиболее приближает методику к реальной жизни и позволяет укрепить здоровье, что отлично подходит для непрофессионалов.