Як збільшити показники ефективності тренінгу?

Вправи з обважнювачами

Вправи для нижньої частини тіла незамінні для сучасних людей, які хочуть мати струнку та привабливу фігуру, підтримувати організм у тонусі. На жаль, якщо постійно виконувати ті ж самі фізичні навантаження, то від них результат буде набагато менше початкового, оскільки організм із часом звикає до таких зусиль. Як урізноманітнити та поліпшити свої заняття? До речі будуть вправи з обважнювачами. Вони забезпечують додаткову напругу, змусять більше викладатися для виконання звичних дій.

Користь обважнювачів

Це не найпопулярніше спортивне спорядження, якщо порівнювати з традиційними гантелями, фітболом, еспандером. Чи необхідний він для тренінгу?

Регулярні тренування з обважнювачами:

• сприяють схудненню. За одне тренування спалюється більше калорій;
• допоможуть у роботі над збільшенням витривалості, розвитком м'язової сили;
• роблять м'язи більш виразними завдяки використанню допоміжної ваги;
• легко ускладнюють кардіо тренінг, у тому числі ходьбу, біг, стрибки;
• урізноманітнити підготовку та залучити другорядні м'язові групи. Вони стануть у пригоді не тільки в кардіо, силових тренуваннях, а й в інших напрямах фітнесу.

У результаті систематичних занять удосконалюються швидкість, витривалість та сила.

Види інвентарю

У процесі виробництві типових обважнювачів використовуються міцні, натуральні матеріали, зазвичай бавовняні, й оснащуються регульованими застібками для комфортного фіксування. Потрібна напруга досягається завдяки внутрішньому сипучого вмісту, від кількості якого залежить маса самого інвентарю. У продажу також є пластинчасті, особливість яких у персональній установці та регулюванні ваги.

Інвентар виконаний у ваговій межі від 0,5 до 5 кг, продається в комплектах, різної ширини та щільності, що дає змогу вибрати відповідний для кожного споживача.

Як тренуватися?

Є спеціально призначені комплекси завдань, які допомагають позбутися зайвих кілограмів та відновити, примножити м'язову масу. Проте необхідно пам'ятати, що перед здійсненням слід зробити розминку та уникати надмірного навантаження в процесі.

Відведення в сторону

У роботу включені м'язи стегна, сідниць. Починаємо заняття стоячи. Руки в природному вільному стані. Вибрати опорну кінцівку. Видихаючи, відводимо іншу в сторону, на вдиху прийняти основне положення. Робимо 10-15 цих рухів. Таким же чином повторюємо і для іншої.

Підйом

Опрацьовуються сідниці, нижній прес. Ефективне, всупереч простоті. Лежачи на боці, згинаємо праву руку, лікоть впирається у підлогу. Іншу можна розмістити перед собою, у разі відсутності стійкості. Нижня нога пряма, верхня – трішки зігнута. Останню неквапно піднімаємо на видиху, тримаючи рівновагу. На вдиху опускаємо. 10-15 повторів, потім, як і в першому прикладі, міняємо.

Відведення назад

В роботу включені задня частина стегна та сідниці. Вихідна позиція – стоячи, з'єднуємо стопи. На видиху повільно відводимо ногу назад, тримаючи її прямо за умови стійкої позиції. 10-15 повторень.

Махи

Продуктивна вправа для сідничних м'язів, преса. Упираючись руками в підлогу, пальці з'єднуємо разом, колінами притискаємося до поверхні. Повільно робимо мах, до повного розпрямляння та приймаємо вихідне положення. Виконуємо до 20 підходів для однієї, а потім для іншої.

Зі стільцем

Залучені сідничні, литкові м'язи та преса, стегон. Замість стільця можливе використання будь-якої іншої опори. Спочатку стоїмо прямо, обличчям до спинки, тримаючись за неї. Праву ногу згинаємо в коліні та піднімаємо до грудей. Далі максимальне відведення назад. 15-20 повторів, міняємо або виконуємо почергово.

Деякі завдання можливо ускладнити, взявши невеликі гантелі – це забезпечить тілу додаткове навантаження. Також можна використовувати еспандер. Тренуйтеся із задоволенням. Купуйте надійні та безпечні снаряди для вдосконалення тренувань.