Ще один спосіб підтримки форми. Знайомтеся, еспандер

Що це і для чого?

У наш час є багато способів підтримки своєї фігури. Безліч спортзалів та ще більша кількість спортивного оснащення допоможуть домогтися високих результатів у процесі роботи над різними частинами тіла. Одним із таких видів снарядів є еспандер, який підходить для того, щоб проводити тренування не тільки у фітнес-центрах, але й у домашніх умовах. Це ефективний та недорогий метод для підвищення м'язового тонусу та схуднення.

Еспандер створює напругу завдяки власним силам спортсмена. Заняття на ньому можуть здійснюватися шляхом стискання чи розтягування. Він досить компактний, тому зберігати його можна в будь-якому доступному місці.

Важлива характеристика – його універсальність, оскільки тренуватися можливо скрізь: наприклад, на відпочинку. Цей функціональний та невеликий тренажер гармонійно впишеться в програми для зниження ваги, силової підготовки.

Які бувають?

Еспандери можуть бути з еластичних матеріалів та гуми. Від використаного матеріалу буде залежати напруга на м'язи, а також якість самого устаткування. За формою бувають трубчастими, пружинними, стрічковими.

За типом спрямованості на м'язи:

• кистьовий – найменший виріб, призначений для згинання кисті та пальців. Опрацьовуються передні м'язи передпліччя;
• плечовий – призначений для розвитку грудної клітини та області передпліччя;
• грудний – відповідно робота над грудною кліткою;
• для ніг – заняття відмінно впливають на них, заразом, виконується навантаження на груди.

Переваги

Завдяки систематичним тренуванням збільшується еластичність суглобів, розвивається витривалість усього організму. Поліпшується тонус, що проявляється на зовнішності: зниження ваги, рельєф, видимі лінії преса. Проте, для тих, хто прагне примножити м'язову масу таке обладнання – не помічник, оскільки для цієї мети потрібні силові навантаження із великою вагою.

Фізична підготовка з таким спорядженням здійснюються також для реабілітації після травмування та захворювань. Крім цього, стане чудовим попередженням хвороби кісток.

Як користуватися?

Основний принцип: тренування не рекомендується починати без повноцінної розминки, а після можна зробити комплекс на розтяжку із використанням снаряда. Подібний підхід допоможе вберегтися від небажаного ефекту, серед яких больові відчуття.

Як і багато інших видів тренінгу, підготовка повинна бути регулярною. Правильне тренування слід проводити не менше півгодини. Якщо не виходить, то розділити на 2-4 підходи та виконувати в сприятливий час протягом дня. Для будь-якої вправи знадобиться не менше 15 повторень. Початківцям бажано робити 5 або, навіть 2-3 повтори, потроху посилюючи інтенсивність. У такий спосіб організм звикає до навантажень та атлет зможе зрозуміти, які найкраще підходять.

Вправи з еспандером

Комплекс для рук

Здійснюючи перше завдання, треба затиснути одну ручку тренажера ступнями, а другу взяти в руки. Слідом за цим повільно здійснювати підтягувальні рухи, до якої міри дозволяють сили. Тягнути потрібно поперемінно. Таким способом опрацьовуються рельєфні біцепси, трицепси, спина.

Під час подальшого завдання необхідно сісти на підлогу, дещо зігнувши коліна. Стопи цілком торкаються поверхні, обхоплюючи ручку снаряда. Взявши друге руків’я, відхилившись назад, не відриваючи сідниць, максимально натягуйте стрічку. Потім приймаємо вихідне положення. Комплекс найкраще робити за 3 підходи, 10-15 повторів у кожному. Так приводяться у відмінну форму плечові м'язи та прес.

Тренуємо ноги

Продуктивний тренінг для опрацювання сідничних м'язів – випади. Приймаємо позицію: одна нога зігнута, а інша трохи відведена назад. Передня ступня упирає самий держак до підлоги, а іншу тримаємо – натягуємо стрічку до рівня плечей. Тепер повільно присідаємо, спостерігаючи за тим, щоб стегно, що попереду, було паралельно поверхні в нижній позиції. Повторюємо 10-20 разів на кожну кінцівку. Подібна напруга гарантує досконалий стан статури.

Заняття для постави

Вправи з еспандером призначені не лише для схуднення. Для розширення функціональності можливо приладнати невеликий тримач для закріплення на будь-якій стіні. Особливо корисним такий метод буде для опрацювання спини. Для виконання завдання потрібно зафіксувати середину стрічки й, вставши на незначній дистанції від стіни на коліно, підтягувати резинку двома руками. Одночасно намагаємося зводити лікті разом, у точці найбільшої тяги. Це дасть змогу створити гарний рельєф спини та удосконалити поставу.