Гімнастичний м'яч. Історія, вправи, переваги

Трохи історії

Гімнастичний м'яч був спроектований в 1963 та розповсюджувався під назвою «Куля Пецці». Уперше почав застосовуватися лікарем-реабілітологом Мері Квінтон, яка тоді працювала в одній із клінік Швейцарії та експлуатувала інвентар у своїх лікувальних методиках для немовлят. Трохи згодом, координатор фізіотерапевтичної школи в Базелі, доктор Сюзанна Кляйн, ввела вправи з фітболом у програми реабілітації рухових здібностей.

Спілка лікарів зі Сполучених Штатів, вивчивши способи застосування снаряда в медичних цілях, привезли цю технологію у свою країну, де той отримав нове найменування – «Швейцарський м'яч». Після значних досягнень американських фізіотерапевтів у терапії, він поширився поза клініки.

Гімнастичний м'яч став настільки прославленим, що було розроблено один із відомих напрямів у спорті – Фітбол.

Що таке гімнастичний м'яч?

Спеціальний снаряд, який призначений для здійснення різних фізичних вправ. Виготовлений із м'якого та пружного матеріалу, заповненого повітрям. Найбільшого поширення здобув у сфері фізіотерапії, фітнесу та силового тренінгу.

Фітбол позитивно впливає не тільки на весь організм, але й на роботу конкретних внутрішніх органів. Регулярні заняття поліпшують самопочуття, удосконалюють імунітет та не викликають стомлення.

У чому переваги?

Основна особливість – необхідність безперервного утримання рівноваги під час роботи з тренажером. Спочатку, звичне завдання було доволі простим – всидіти на ньому. Для підтримки балансу на нестабільному тренажері залучено велику кількість м'язів – це допомагає:

• Сформувати бездоганну поставу: зміцнення спини, не перевантажуючи її. Фахівці визначили позитивний ефект, завдяки систематичним тренуванням.
• Розвивати витривалість та м'язову силу: посилюється не тільки тонус, але й потенціал мускулатури.
• Натренувати координацію рухів: треба звикнути до постійного зосередження та незабаром легше буде робити наступні підходи, не падаючи.
• Пластичність: ефективна розтяжка, розминка суглобів.
• Відмінний настрій: заняття проходять весело та цікаво.

Пом'якшувальна функція гімнастичного м'яча знижує напругу з хребта, нормалізує метаболізм, кровообіг усіх частин тіла, покращує системи організму.

Вправи з м'ячем

Тренування із таким обладнанням полегшені та не втомлюють. Їх безліч: для розвитку гнучкості, м'язів преса, ніг, спини, рук, сідниць, грудних, опрацювання плечей. Забезпечують «правильні» навантаження на ноги та спину. Тому тренуватися можуть люди різного віку, фізичних навичок.

Завдання, виконані в позиції сидячи, сприяють поліпшенню м'язів таза; у позиції лежачи – зміцнюють черевний прес, спину. Переміщення на гімнастичному м'ячі дають змогу розслабитися, упор на руки та коліна – зменшують напруження.

Як вибрати м'яч для фітнесу?

В області фітнесу представлений широкий асортимент спортивного спорядження. Вони різняться кольором, розмірами, матеріалом. У процесі вибору основне значення має їхній діаметр. Визначити відповідний легко – потрібно сісти на нього: гомілка зі стегном повинні створювати кутову точку 90 градусів.

Якщо не виходить «приміряти», візьміть за основу зріст:

• 155 см і менше – 45 сантиметрів;
• від 155 см – 55;
• від 170 см – доречно 65 см;
• 185 см та більше – 75-85.

Важливо: правильно накачаний фітбол гарантує продуктивні тренування. Необхідно на нього сісти для тестування еластичності. Коли атлет скочується, тоді він перекачаний; провалюється – недокачаний.

Під час вибору спортивного інвентарю слід приділити увагу безпеці. У якісному фітболі є технологія AntiBurst System – в разі сильного натискання не допускає розривання.