Бодібар: що це й навіщо?

Що таке бодібар?

Нині асортимент професійних тренажерів величезний, але компактних та доступних спортивних снарядів небагато.

Бодібар – гімнастична палиця, яка використовується в силовій аеробіці для групових або індивідуальних програм. Вона стане альтернативою штанзі та гантелям. Дасть змогу атлету тренуватися, вибравши необхідне навантаження та підтримувати себе у формі.

Допомагає:

• розвинути витривалість, координацію, вправність;
• запобігти викривленню хребта;
• коригувати поставу;
• поліпшити еластичність суглобів;
• посилити м'язи сідниць, ніг, преса.

Одночасно спорядження буде відмінним обваженням та багатоцільовим інструментом для будь-якого напряму фітнесу.

Історія

Бодібар використовується в тренуваннях з 1987 року. Уперше він був виготовлений у вигляді сталевого профілю, довжиною 1.2 м, покритим гумою. Через деякий час почали розроблятися поліпшені моделі різної ваги та покриттям. Це допомогло вивести тренування на новий високоякісний щабель, оскільки займатися спортом із їхньою появою стало набагато простіше. Зникла потреба приєднувати допоміжні диски, щоб додати навантаження.

Через популярність цього простого тренажера, його стали вважати помічником у швидкому та легкому вдосконаленні фізичних навичок.

Переваги

Снаряд зручний в експлуатації – гумова поверхня не дає рукам зісковзувати, а кольорові ковпачки використовуються для розпізнавання їх за вагою. Також він забезпечує одночасність рухів, у порівнянні з гантелями, що робить тренінг більш продуктивним.

Одна зі значущих особливостей – його компактність. Нехай, навіть, ви не шанувальник тренажерних залів, завжди знайдеться простір у будинку, щоб купити обладнання та тренуватися щонайменше 5-15 хв у день.

Вправи з бодібаром сприяють:

• стрімко позбутися від зайвих кілограмів: до 500 ккал за годину енергійного заняття;
• додати м'язам тонус – виявляється доречним, коли метаболізм сповільнюється;
• опрацьовувати будь-яку частину тіла.

Як вибрати?

Таке обладнання привносить різноманітність у буденні заняття, формат використання може бути обмежений тільки уявою. Тому прихильників такого фітнесу все більше. Бодібари бувають довжиною в 90-120 см та 1,5-18 кг. Чим вище зріст, тим більший бодібар потрібен.

Щоб вправи приносили задоволення, помітні результати та були комфортними, важливо правильно підібрати тренажер:

• експерти рекомендують починати від 1,5-3 кг.
• Спортсменам середнього рівня від 4 до 6 кг. Згодом, поліпшивши техніку та навички, можливо збільшити до 9 кг.
• Професійним атлетам – 12-18 кг.

Крім властивостей необхідно брати до уваги також якість. Краще вибрати відомого виробника, який застосовує безпечні матеріали та розробляє надійне спортивне спорядження.

Тренувальний процес

Силові завдання із гімнастичною палицею – істотна частина тренування у всіх аеробних програмах. Їх буває величезна кількість. Тому потрібно враховувати вік, фізичні здібності, цілі.

Основне в процесі тренінгу – правильне дихання, а то можна завдати шкоди своєму організму. Значний принцип застосування та гарантія задовільних, корисних занять – в нарощуванні темпу, повторів, попри обраний тип тренінгу. Приблизно за один підхід радять виконувати 20 повторів, а показник самих повторів, зазвичай, становить 2-3.

За довгий час експлуатації бодібара вироблений великий комплекс різноманітних вправ – об'єднує елементи для спини, рук, ніг, плечей, преса. І який би напрям не було вибрано, підготовка стане найбільш продуктивною. Пропонуємо гімнастичні палиці різної ваги. Купуйте відповідну модель за розумними цінами. Будемо раді надати допомогу у виборі.